kasza gryczana

[...] WAGA- 90kg STAŻ TRENINGOWY -Regularnie od października 2009 ( wcześniej kolo 2-3 lat z przerwami) CEL TRENINGOWY- masa DIETA- 500-600 g mięsa ryż, ziemniaki warzywa, ryba, kasza gryczana. PLAN TRENINGOWY- Klatka triceps Plecy Barki Biceps Ćwiecznia dobierane intuicyjnie. 12-14 serii na klatke triceps około 9. Plecy maks 16 Barki 10 biceps 8 [...]

[...] 200g warzywa 3 makaron 50g mieso wieprzowe 150-200g oliwa z oliwek warzywa 4 Pierś z kurczaka 200g Ryż paraboliczny 50g pomidor oliwa 5 piers z kury 150g kasza gryczana 50g warzywa 6. oliwa warzywa ser twarogowy chudy 200-250g Trening : Splicik 3x w tyg. Poniedziałek: Klatka + Triceps + kaptury Klatka Wyciskanie [...]

[...] by spadała. Główne źródła: Białko- pierś z kurczaka, jajka, odżywka białkowa na noc Tłuszcze- oliwa z oliwek, orzechy, migdały, masło orzechowe Węglowodany- ryż brązowy, kasza gryczana Planowany trening: Plecy Biceps+triceps Nogi Klata+barki Będę ćwiczył co 2 dzień, po treningu minimum 30min aerobów w postaci bieżni lub rowerka. Z czasem to [...]

[...] ggram, mięso z indyka 200 gram, groch zielony 100 gram 4 posiłek: mięso z piersi kurczaka 300 gram, kuskus 50 gram, fasola czerwona 60 gram 5 posiłek: stek wołowy 200 gram, kasza gryczana 100 gram 6 posiłek: białka jaja 200 gram, żółto jaja 100 gram, płatki owsiane 50 gram, pomarańcza 200 gram. Trening: trening 4 razy w tygodniu, zakres [...]

[...] białkowa T-olej/oliwa do smażenia kurczaka, lub warzyw W-płatki owsiane 100/110g +300g ryżu(tutaj na początku masy tylko później dodawałbym +50g ryżu) zamiennie makaron, kasza gryczana Trening: split 4 dniowy: pon-klatka +przód/bok barków wto-plecy + tył barku czw-biceps + triceps pią - nogi rekordy: MC - 8x155kg Przysiad - 6x120kg wyciskanie [...]

No to w skrócie tak: -z węgli w I posiłku zamiennie płatki owsiane,jęczmienne,jaglane -z węgli w II i III posiłku kasza gryczana, ryż, kasza jaglana, makaron pełnoziarnisty, - mięsa filet z kurczaka, indyka, schab i od święta wołowina, mięsa ważone przed gotowaniem/ smażeniem (smażę bez oleju) - do posiłków różnego rodzaju warzywa - z czasem [...]

"Holubce" - czyli Gołąbki z wołowiną i kasza gryczaną w liściach młodej kapusty w sosie pomidorowym. Składniki na 4 porcję: 500 g mielonej wołowiny (u mnie udziec) 200 g kaszy gryczanej 1 średnia cebula główka białej młodej kapusty 1 jajko przyprawy: sól, pieprz, cukier, suszony czosnek, cząber, kminek świeży tymianek, świeże oregano 1 puszka [...]

[...] Sniadanie 7:00 5 jaj szklanka mleka 3,5 % 80g platkow owsianych Banan Mąka przenna 30g Olej rzepakowy -lyzka B-40g ww-110g t-50g II. Drugie sniadanie 10:00 Wieprz-schab 200g kasza gryczana 100g Olej lniany -lyzka Pomidor 80g b-40g ww-65g t-30g III. Lancz 13:00 Cyc 200g Ryz brązowy 150g Oliwa 15g Ogorek 80g b-40g ww-105g t-20g IV.chuuj wie co [...]

"wpc z kasza gryczaną, siemieniem i ostropestem wpadnie przed snem. " dobre to ? nie wygląda za dobrze :D

[...] 140g + makaron orkisz+razowy 65g + warzywa 200g bcaa 8g trening vitaro 20g bcaa 7g bialko izolat 25g 16.00 piers 180g + makaron orkisz 65g + warzywa 200g 18.30 piers 200g + kasza gryczana 25g + warzywa 220g 21.00 wolowina 150g + piers 60g + warzywa 250g 23.00 wolowina 150g + piers 60g + wazrywa 250g btw b-324g - 3,6g/kg t-45g - 0,5g/kg ww-207g [...]

[...] + owsiane 55g + otreby 20g + bioalko 15g + maliny 70g + dzem nisko 25g + kakao slodzik amino proste 6 tab TRENING bcaa 10g AERO 45MIN bialko izolat 25g 16.15 piers 180g + kasza gryczana 65g+ warzywa 200g 19.00 piers 200g + szpinak papryka 250g 21.00 wolowina 150g + piers 50g + wazrywa 250g 23.00 piers 180g + warzywa 250g BTW b-325g - 3,7g/kg [...]

[...] jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 55g+ otreby 25g+ bialko 20g+ borowki 120g + dzem bez cukru 25g + kakao slodzik jogurt natural bez cukru 150g 12.00 piers 180g+ kasza gryczana 50g + warzywa 200g TRENING vitargo 20g bialko 25g 16.00 piers 180g + ryz 50g + warzywa 200g 18.15 SERNIK ser bialy 200g + jajak 100g+ marchew 80g [...]

[...] jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 55g+ otreby 25g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + kakao slodzik jogurt natural bez cukru 150g 12.00 piers 180g+ kasza gryczana 50g + warzywa 200g TRENING vitargo 20g bialko 25g 16.00 piers 180g + ryz 50g + warzywa 200g 18.15 piers 180g + warzywa 200g + orzechy 10g + ser zolty 30g [...]

[...] Ponad to tluste ryby morskie, zoltka jaj, maslo,migdaly, oliwa i awokado. Zrodla weglowodanow to przede wszytskim owoce i warzywa, a takze bezglutenowe zboza takie jak kasza gryczana, jaglana, bataty, amarantus, komosa ryzowa. Warto zbadac rowiez poziom zelaza, ferrytyny, a takze witaminy D3 oraz B12. W razie potrzeby wprowadzmay [...]

[...] fasolka szparagowa, jakiś mix Suple: brak Aktywność: spacer 40min Lamparcie wyzwanie: brak, zapominam o tym :-( Miska: jaja na miękko z chlebem, kotlety mielone + gotowane brokuły + kasza gryczana, indyk z ziemniakami i warzywami na parze Samopoczucie: łydka nie boli, plecy duuuuużo lepiej, po kaszy wzdęcie na maxa i ból brzucha Grzeszki: brak

A mnie np. bardzo wydyma kasza gryczana, zdecydowanie bardziej niż np. fasola. Także coś w tym jest.

Wydety brzuch -> platki owsiane, mleko, chleb pelnoziarnisty, ryz brazowy, kasza gryczana (to sa dosc ciezkie pokarmy dla ukladu trawiennego) Swoja droga jak juz siadasz na "tron" to jaka jest konsystencja? Dzieki za odpowiedz! Hmm... Okej, a powiedz mi w takim wypadku, skoro ryz brazowy "wydyma" brzuch, kasza tez, chleb pelnoziarnisty i platki [...]

Węglowodany złożone: płatki owsiane, ryż brązowy, makaron razowy, kasza gryczana, ew. chleb pełnoziarnisty. Wpieprzasz 150g orzechów naraz zamiast dać 30, a gdzie indziej jeszcze troche oliwy i oleju lnianego.

Śniadanko 7:00 Kefir naturalny Płatki owsiane Orzechy laskowe orzechy wloskie rodzynki skruszonego sera jak radzi quazar tez troszke :] szklanka mleka 3,5% do popicia na koniec posilku :] /chude Śniadanko 2 (w szkole) 11:40 Banan Jablko 2 kanapki z maslem zwyklym EXTRA i szynka z piersi indyka na chlebie razowym żytnim soczek z [...]

[...] sera, jajko na miekko, odrobina rodzynek. Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka lub z serem ,jablko lub banan Obiad : Piers z kurczak lub kasza gryczana lub ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym. czuje sie pelen energi i po odpoczynku do 2h zbiera sie na trening Przed samym treningiem Gainer a po [...]